Plank
20–60 saniye
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, dirseklerin omuzlarının altında olsun
- Vücudunu kaldır ve düz bir çizgide tut, belini çukurlaştırma. Daha kolay: Dizlerini yerde bırak.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.