İçeriğe geç
SpiFi
TRTürkçe – Dil seç
  • Deutsch
  • English
  • Türkçe
  • Bosanski / Hrvatski / Srpski
  • Română
  • Українська
  • العربية
  • Polski
  • Magyar
  • Slovenščina
  • Italiano
  • Français
  • Español
  • Nederlands
Oyna
Menü
  • Egzersizler
  • Günün egzersizi
  • Web sitesine
  1. SpiFi
  2. Egzersizler
  3. Esneklik
  4. Side Hops

Esneklik

Side Hops

10–60 saniye ya da 6–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır: Side Hops

Nasıl yapılır

Adım adım: Side Hops
Derin çömelme pozisyonuna geç, ellerin yerde. Sola ve sağa doğru yana sıçra, yumuşak bir şekilde in. Alçakta kal ve ellerini yerde tut.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla

Daha fazla bilgi (“Side Hops” hakkında)

Egzersizi hazırlayan:

Oleksiy Kononov (yeni pencerede açılır)

Oleksiy Kononov

Oleksiy ile hareket ve ilham

Kategoriler

  • Esneklik
  • Fitness

“Esneklik” kategorisinden diğer egzersizler

  • Bear Walk (Ayı Yürüyüşü) 20–60 sn20–60 saniye
  • Yana Bear Walk 20–60 sn20–60 saniye
  • Sopayla Kalçadan Eğilme 20–60 sn20–60 saniye 4–30 tekrar4–30 tekrar
  • Doksan Derece 10–60 sn10–60 saniye
  • Koordinasyonlu Lunge 10–60 sn10–60 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar
  • Omuzla Sekiz Çiz 20–60 sn20–60 saniye 10–30 tekrar10–30 tekrar

“Esneklik” kategorisindeki tüm egzersizler

  • SpiFi hakkında
  • Katıl
  • Kurumlar için
  • Yasal Bilgiler
  • Gizlilik

© 2026 SpiFi