البلانك على الساعدين
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على البطن، والمرفقان تحت الكتفين
- رفع الجسم وإبقاؤه في خط مستقيم، دون تقوّس أسفل الظهر. أسهل: إبقاء الركبتين على الأرض.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.