كرسي الحائط مع لكمات
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- إسناد الظهر إلى حائط والانزلاق إلى الأسفل حتى تنثني الركبتان بزاوية قائمة تقريبًا – أسهل: نزول أقل
- الثبات في الوضعية وتوجيه لكمات مستقيمة إلى الأمام باليسرى واليمنى بالتناوب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.