رفع الركبتين
20–60 ثانية أو 10–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
الجري في المكان مع رفع الركبتين بالتناوب، اليسرى ثم اليمنى، إلى أعلى ما يمكن وبأسرع ما يمكن.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.