Reverse Plank Arm March
10–60 ثانية أو 8–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس مع مدّ الساقين، واليدان مستندتان خلف المؤخرة
- رفع الوركين حتى يشكّل الجسم خطًا مستقيمًا
- رفع يد واحدة عن الأرض بالتناوب مع الحفاظ على شدّ الجسم – كأنه سير على الذراعين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.