Reverse Plank Arm March
10–60 seconden of 8–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga zitten met gestrekte benen en zet je handen achter je billen op de grond
- Til je heupen op tot je lichaam één lijn vormt
- Til afwisselend een hand van de grond en houd de spanning vast – als een mars op je armen.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.