Beweeglijkheid

Wall Slides

10–60 seconden of 5–30 herhalingen

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

1. Ga met je rug tegen een muur staan, je voeten ongeveer een voetlengte ervoor. Je billen, rug en achterhoofd raken de muur
2. Breng je armen in een U-vorm tegen de muur: ellebogen op schouderhoogte, onderarmen en handruggen tegen de muur
3. Schuif je armen langzaam langs de muur omhoog, zo ver als het gaat zonder het contact te verliezen
4. Ga langzaam terug naar de U-vorm. Geen holle rug – je onderrug blijft dicht bij de muur.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.

Deze oefening gooien Willekeurige oefening gooien