Esneklik

Duvarda Kol Kaydırma

10–60 saniye ya da 5–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Sırtını bir duvara daya, ayakların duvardan yaklaşık bir ayak boyu önde olsun. Kalçan, sırtın ve başının arkası duvara değsin
2. Kollarını U şeklinde duvara kaldır: Dirseklerin omuz hizasında, ön kolların ve ellerinin üstü duvarda
3. Kollarını duvarla temasını kaybetmeden, gidebildiği kadar yavaşça yukarı kaydır
4. Yavaşça U şekline geri dön. Belini çukurlaştırma – belin duvara yakın kalsın.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla