Esneklik

Ayak Parmağı Çekme

20–120 saniye ya da 5–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Bir duvara ya da bir sandalyenin arkalığına dayan. Bir ayağını arkana, parmaklarının üzerine koy, topuğun yukarı baksın
2. Üzerinde durduğun bacağı hafifçe bük ve tekrar uzat – böylece arkadaki ayağının ayak bileğini hareketlendirirsin
3. Yarıya gelince bacak değiştir.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla

Daha fazla bilgi (“Ayak Parmağı Çekme” hakkında) (yeni pencerede açılır)