Mobilité

Glissés au mur

10–60 secondes ou 5–30 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

1. Mets-toi dos au mur, les pieds à environ une longueur de pied devant. Les fesses, le dos et l’arrière de la tête touchent le mur
2. Lève les bras contre le mur en forme de U : coudes à hauteur des épaules, avant-bras et dos des mains contre le mur
3. Fais glisser lentement les bras vers le haut le long du mur, aussi loin que possible sans perdre le contact
4. Reviens lentement en forme de U. Ne cambre pas le dos – le bas du dos reste près du mur.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.

Lancer cet exercice Lancer un exercice au hasard