Beweglichkeit

Wall-Slides

10–60 Sekunden oder 5–30 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße etwa eine Fußlänge davor. Po, Rücken und Hinterkopf berühren die Wand
2. Heb die Arme in U-Form an die Wand: Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarme und Handrücken an der Wand
3. Schieb die Arme langsam an der Wand nach oben, so weit es geht, ohne den Kontakt zu verlieren
4. Langsam zurück in die U-Form. Kein Hohlkreuz – der untere Rücken bleibt nah an der Wand.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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