Wall Slides

10–60 de secunde sau 5–30 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

Stai cu spatele la un perete, cu tălpile la cam o lungime de talpă în fața lui. Fesele, spatele și spatele capului ating peretele
Ridică brațele pe perete în formă de U: coatele la înălțimea umerilor, antebrațele și dosul palmelor pe perete
Împinge încet brațele în sus pe perete, cât de mult poți fără să pierzi contactul
Revino încet în forma de U. Nu-ți arcui spatele – partea de jos a spatelui rămâne aproape de perete.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Alte exerciții din „Mobilitate”