Mobilitate

Deschiderea flexorilor șoldului

10–60 de secunde sau 5–40 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

1. Pornește din poziția în patru labe, cu mâinile la lățimea umerilor. Lasă zona inghinală să coboare spre podea; brațele rămân întinse
2. Trage ușor osul pubian în față și în sus, cu picioarele puțin depărtate și partea de sus a labei piciorului apăsând în podea
3. Umerii departe de urechi, gâtul lung, înclină capul doar puțin pe spate
4. Menține 5 respirații: inspiră ca să te lungești, expiră ca să te întinzi mai profund.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare