Mozgékonyság

Csípőhajlító-nyitás

10–60 másodperc vagy 5–40 ismétlés

A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.

Így csináld

1. Kezdd négykézláb, a kezed vállszélességben. Engedd a lágyékodat a talaj felé süllyedni, a karjaid maradjanak nyújtva
2. Húzd finoman előre-felfelé a szeméremcsontodat, a lábad enyhén nyitva, a lábfejed nyomja a talajt
3. A vállad távol a fülektől, a nyakad hosszú, a fejedet csak kicsit hajtsd hátra
4. Tartsd 5 légvételig: belégzéskor nyújtózz, kilégzéskor mélyítsd a nyújtást.

Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.

Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása