Otwarcie zginaczy bioder

10–60 sekund lub 5–40 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

Zacznij w pozycji na czworakach, dłonie na szerokość ramion. Pozwól pachwinom opaść w stronę podłogi, ręce pozostają wyprostowane
Delikatnie przesuń kość łonową do przodu i w górę, nogi lekko rozstawione, grzbiety stóp wciskają się w podłogę
Barki z dala od uszu, szyja wydłużona, głowę odchyl tylko lekko do tyłu
Wytrzymaj 5 oddechów: z wdechem wydłużaj ciało, z wydechem pogłębiaj rozciąganie.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.