Apertura dei flessori dell’anca

10–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

Inizia a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle. Lascia scendere l’inguine verso il pavimento, le braccia restano tese
Porta delicatamente il pube in avanti e verso l’alto, le gambe leggermente aperte, il dorso dei piedi preme sul pavimento
Spalle lontane dalle orecchie, collo lungo, inclina la testa all’indietro solo leggermente
Mantieni per 5 respiri: inspira per allungarti, espira per approfondire l’allungamento.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.