Mobilità

Stretching del piccione

30–120 secondi

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Inizia a quattro zampe, porta una gamba piegata in avanti e appoggiala davanti al corpo
2. Distendi la gamba dietro dritta all’indietro
3. Porta il peso del busto sopra la gamba davanti per allungare il gluteo. A metà, cambia lato
4. Ti dà fastidio il ginocchio? Fai la variante in posizione seduta: appoggia la caviglia sull’altro ginocchio e inclina il busto in avanti.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

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