Розтяжка «голуб»
30–120 секунд
У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.
Як виконувати
- Почни навкарачки й поклади передню ногу зігнутою перед тілом
- Витягни задню ногу прямо назад
- Перенеси вагу корпусу на передню ногу, щоб розтягнути сідничний м’яз. Після половини зміни сторону
- Неприємно в коліні? Виконуй варіант сидячи: поклади щиколотку на інше коліно й нахили корпус уперед.
Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.
Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи
Більше інформації про «Розтяжка «голуб»» (відкривається в новому вікні)