Mobilité

Étirement du pigeon

30–120 secondes

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

1. Commence à quatre pattes et pose la jambe avant pliée devant ton corps
2. Tends la jambe arrière tout droit derrière toi
3. Amène le poids du haut du corps au-dessus de la jambe avant pour étirer le muscle fessier. Change de côté à mi-parcours
4. Ton genou te gêne ? Fais la variante assise : pose la cheville sur l’autre genou et penche le buste vers l’avant.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.

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