Duifstretch

30–120 seconden

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

Begin op handen en knieën en leg je voorste been gebogen voor je lichaam neer
Strek je achterste been recht naar achteren uit
Breng het gewicht van je bovenlichaam boven je voorste been om je bilspier te rekken. Wissel halverwege van kant
Doet je knie pijn? Doe dan de variant zittend: leg je enkel op je andere knie en buig je bovenlichaam naar voren.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.