Pozycja gołębia

30–120 sekund

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

Zacznij w pozycji na czworakach i połóż przednią nogę zgiętą przed sobą
Wyprostuj tylną nogę do tyłu
Przenieś ciężar tułowia nad przednią nogę, żeby rozciągnąć mięsień pośladkowy. W połowie zmień stronę
Kolano dokucza? Zrób wersję na siedząco: połóż kostkę na drugim kolanie i pochyl tułów do przodu.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.