Skręty ramion
20–60 sekund lub 10–30 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Wyciągnij obie ręce poziomo w bok: jeden kciuk wskazuje w górę, drugi w dół
- Obróć głowę w stronę dłoni, której kciuk wskazuje w dół (jak przy patrzeniu na zegarek na nadgarstku)
- Teraz obróć obie ręce jednocześnie jak śrubę, tak żeby kciuki zmieniły kierunek, i za każdym razem obróć głowę w stronę kciuka skierowanego w dół
- Barki luźno podążają za ruchem.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.