برغي الذراعين

20–60 ثانية أو 10–30 تكرارًا

في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.

طريقة الأداء

مدّ الذراعين أفقيًا إلى الجانبين: إبهام يشير إلى الأعلى والآخر إلى الأسفل
إدارة الرأس نحو اليد التي يشير إبهامها إلى الأسفل (كالنظر إلى ساعة في المعصم)
ثم لفّ الذراعين معًا في الوقت نفسه مثل البرغي، بحيث يغيّر الإبهامان اتجاههما، وإدارة الرأس في كل مرة نحو الإبهام الذي يشير إلى الأسفل
يتحرك الكتفان مع الحركة بارتخاء.

يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.

المزيد من تمارين «تمارين المكتب»