إطالة عضلة الساق
30–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف مقابل حائط (أو طاولة) والاستناد إليه باليدين. أخذ خطوة كبيرة إلى الخلف بساق واحدة
- تبقى الساق الخلفية ممدودة والكعب على الأرض
- ثني الركبة الأمامية حتى الشعور بالإطالة في عضلة الساق الخلفية. تبديل الجانب عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.