تمرين ضغط للعينين
20–60 ثانية أو 10–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- مدّ ذراع واحدة إلى الأمام والإبهام إلى الأعلى، على مستوى أعلى الأنف بين العينين
- تثبيت النظر على ظفر الإبهام
- تقريب الإبهام ببطء من الأنف ثم إبعاده، دون رفع النظر عن الظفر – فقط إلى المسافة التي يبقى فيها الظفر واضحًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.