Couch Stretch

30–60 ثانية

في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.

طريقة الأداء

الركوع في وضعية خطوة الطعن والظهر نحو الحائط: الركبة الخلفية قريبة من الحائط (مع وضع وسادة تحتها)، وأسفل الساق مستند إلى الحائط
دفع الحوض إلى الأمام وشدّ عضلات المؤخرة. رفع الجذع إلى وضع مستقيم – الهدف: أن يلمس الكتفان الحائط
كلما اقتربت الركبة الخلفية من الحائط، زادت قوة الإطالة. تبديل الجانب عند المنتصف.

يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.

المزيد من تمارين «تمارين المكتب»