القرفصاء التناسقية
10–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- قرفصاء ممتعة: الوقوف والقدمان بين عرض الوركين وعرض الكتفين، مع غرض في اليد (مثل دجاجة مطاطية 🐔)
- النزول في القرفصاء، ثم رمي الغرض إلى الأعلى عند الصعود والتقاطه من جديد
- ويصبح الأمر أصعب مع الدوران، أو مع غرضين، أو مع الالتقاط بيدين متقاطعتين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.