ضغط المعصمين
20–60 ثانية أو 2–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الضغط – أسهل: وضعية الأربع
- اليدان تحت الكتفين مباشرة، والمرفقان ممدودان
- مع إبقاء الأصابع على الأرض، رفع قاعدتي الكفين بتحكّم إلى أعلى ما يمكن ثم إنزالهما.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.