السباحة على البطن
20–60 ثانية أو 10–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على البطن وضغط أطراف أصابع القدمين على الأرض
- رفع الجذع قليلًا، مع إبقاء النظر موجهًا إلى الأرض
- تحريك الذراعين كما في سباحة الصدر، مع محاولة عدم إنزال الجذع على الأرض بين الحركات.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.