قفزات الطعن
20–120 ثانية أو 4–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية خطوة الطعن، والركبتان مثنيتان
- القفز بقوة وتبديل الساقين في الهواء
- الهبوط بلطف في وضعية خطوة الطعن، والساق الأخرى في الأمام الآن. تبقى الركبة الأمامية فوق القدم.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.