Stiff Legs Slide
10–60 ثانية أو 6–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية الضغط (High Plank)
- المشي باليدين إلى الأمام خطوة خطوة، والساقان الممدودتان تنزلقان خلفهما
- الحفاظ على شدّ الجسم، دون تقوّس أسفل الظهر. الأفضل على أرض ملساء مع ارتداء الجوارب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.