الثبات القطري
20–80 ثانية أو 4–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
البدء في وضعية الأربع: اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين. مدّ ذراع واحدة والساق المقابلة لها. إبقاء الجذع ثابتًا والتبديل بتحكّم. يدرّب التوازن وعضلات الجذع العميقة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.