المحارب 3 / الميزان
20–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة. إمالة الجذع إلى الأمام ومدّ الساق الأخرى إلى الخلف، موازية للأرض
- الذراعان إلى الأمام، والكفّان متقابلتان. الحفاظ على ثبات الحوض: يبقى الوركان في مستوى واحد
- الثبات، مع تبديل الجانب عند المنتصف. تنويع: ضمّ الكفّين أمام القلب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «المحارب 3 / الميزان» (يُفتح في نافذة جديدة)