القطة والبقرة
15–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
البدء في وضعية الأربع. التناوب بين تدوير الظهر إلى الأعلى وتقويسه قليلًا إلى الأسفل. الحركة ببطء وبإيقاع التنفس. هذا التمرين يليّن العمود الفقري، وهو مفيد كإحماء أو كاستراحة قصيرة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.