تحية الشمس
30–180 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، واليدان أمام الصدر. شهيق: مدّ الذراعين إلى الأعلى والانحناء قليلًا إلى الخلف
- زفير: الانحناء إلى الأمام، واليدان نحو الأرض (يمكن ثني الركبتين)
- إرجاع الساقين إلى الخلف إلى وضعية البلانك، ثم إنزال الجسم بلطف إلى الأرض
- شهيق: رفع الجذع إلى وضعية الكوبرا. زفير: العودة إلى وضعية الأربع والمشي بالقدمين نحو اليدين
- شهيق: الاستقامة ببطء، والذراعان إلى الأعلى – ثم البدء من جديد. الفيديو (أيقونة المعلومات) يعرض لك التسلسل كاملًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.