اليوغا

البدء في وضعية الأربع: اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين.

20–80 ث20–80 ثانية 4–40 تكرار4–40 تكرارًا

البدء في وضعية الأربع. التناوب بين تدوير الظهر إلى الأعلى وتقويسه قليلًا إلى الأسفل.

15–60 ث15–60 ثانية 5–30 تكرار5–30 تكرارًا

نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة. إمالة الجذع إلى الأمام ومدّ الساق الأخرى إلى الخلف، موازية للأرض → الذراعان إلى…

20–120 ث20–120 ثانية

الوقوف باستقامة، واليدان أمام الصدر.

30–180 ث30–180 ثانية

وقوفًا أو جلوسًا: فتح الذراعين إلى الجانبين، ثم تقاطعهما بحيث تكون الذراع اليمنى فوق اليسرى، وثني المرفقين،…

30–240 ث30–240 ثانية

من الجلوس على الكعبين، إنزال الجذع إلى الأمام على الفخذين، والجبهة نحو الأرض، ومدّ الذراعين طويلًا إلى الأمام.

15–60 ث15–60 ثانية

الوقوف والقدمان بعرض الوركين، وثني الساقين قليلًا والجلوس إلى الخلف – مع بقاء أصابع القدمين ظاهرة → مدّ…

20–120 ث20–120 ثانية