الاسترخاء

الإمساك بطرف اللسان بقطعة قماش نظيفة أو بمنديل نظيف، وسحبه بلطف إلى الأمام → الثبات 10–15 ثانية → التكرار…

20–120 ث20–120 ثانية

الجلوس باستقامة أو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.

30–240 ث30–240 ثانية

الشهيق والزفير عبر الأنف – بأبطأ وأهدأ ما يمكن.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

الشهيق عبر الأنف. ومع الزفير، إصدار طنين خفيف «مممممم …» والإحساس بالاهتزاز في الصدر والرأس.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

الوقوف أو الجلوس باستقامة. رفع اليدين وأخذ شهيق عميق وهادئ عبر الأنف، حتى «يمتلئ الجذع كله بالهواء» باسترخاء…

30–120 ث30–120 ثانية 5–15 تكرار5–15 تكرارًا

التنفس بالتناوب عبر فتحة الأنف اليسرى واليمنى.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

فتح رسم النقطة عبر أيقونة المعلومات → النظر إلى النقطة وإبقاء النظر ثابتًا قدر الإمكان، دون أن يبتعد عنها →…

20–120 ث20–120 ثانية