Rahatlama

Dik dur ya da otur. Ellerini kaldır ve tüm üst gövden rahatça “havayla dolana” kadar burnundan derin ve…

30–120 sn30–120 saniye 5–15 tekrar5–15 tekrar

Burnundan nefes al. Nefes verirken yumuşak bir sesle “Mmmmmm …” diye mırıldan ve göğsündeki ve başındaki…

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Sırayla sol ve sağ burun deliğinden nefes al.

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Dilinin ucunu temiz bir bez ya da mendille tut ve nazikçe öne çek → 10–15 saniye tut → 2–3 kez tekrarla.

20–120 sn20–120 saniye

Nokta grafiğini bilgi simgesinden aç → Noktaya bak ve bakışını olabildiğince sabit tut.

20–120 sn20–120 saniye

Burnundan nefes al ve ver – olabildiğince yavaş ve sessizce.

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Dik otur ya da dizlerini bükerek sırtüstü yat.

30–240 sn30–240 saniye