Розділ
Розслаблення
Вправи, щоб відпустити напругу й спокійно видихнути.
Усі вправи з розділу «Розслаблення» — кинь кубик або вибери вправу на свій смак.
7 вправБезкоштовно й без реєстрації
Усі вправи розділу «Розслаблення»
- Антистресове дихання
Стань або сядь рівно. Підніми руки й глибоко та спокійно вдихни носом, доки весь корпус розслаблено…
30–120 секунд 5–15 повторень
- Бджолиний оркестр
Вдихни носом. На видиху тихенько гуди «Мммммм…» і відчуй вібрацію в грудях і в голові.
30–180 секунд 5–20 повторень
- Повне дихання
Сядь рівно або ляж на спину із зігнутими ногами.
30–240 секунд
- Розтяжка язика
Візьми кінчик язика чистою тканиною або серветкою й м’яко потягни його вперед → Утримуй 10–15 секунд →…
20–120 секунд
- Танець носа
Дихай почергово через ліву й праву ніздрю.
30–180 секунд 5–20 повторень
- Тихий ніндзя
Вдихай і видихай носом — якомога повільніше й тихіше.
30–180 секунд 5–20 повторень
- Точка спокою
Відкрий графіку з точкою через значок (i) → Дивися на точку й тримай погляд якомога нерухоміше.
20–120 секунд