Kategoria
Relaks
Ćwiczenia, które pomagają odpuścić i złapać oddech.
Wszystkie ćwiczenia z kategorii „Relaks” – wylosuj jedno z nich albo wybierz to, które ci się podoba.
7 ćwiczeńZa darmo i bez rejestracji
Wszystkie ćwiczenia z kategorii „Relaks”
- Cichy ninja
Wdychaj i wydychaj powietrze nosem – tak wolno i cicho, jak to możliwe.
30–180 sekund 5–20 powtórzeń
- Oddech antystresowy
Stań lub usiądź prosto. Unieś dłonie i weź głęboki, spokojny wdech nosem, aż cała górna część ciała…
30–120 sekund 5–15 powtórzeń
- Pełny oddech
Usiądź prosto albo połóż się na plecach z ugiętymi nogami.
30–240 sekund
- Pszczela orkiestra
Weź wdech nosem. Przy wydechu cicho zanuć „Mmmmmm…” i poczuj wibracje w klatce piersiowej i w głowie.
30–180 sekund 5–20 powtórzeń
- Punkt spokoju
Otwórz grafikę z punktem przez ikonę informacji → Patrz na punkt i utrzymuj wzrok tak nieruchomo, jak…
20–120 sekund
- Rozciąganie języka
Chwyć czubek języka czystą ściereczką lub chusteczką i delikatnie pociągnij go do przodu → Wytrzymaj 10–15…
20–120 sekund
- Taniec nosa
Oddychaj naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa.
30–180 sekund 5–20 powtórzeń