Bereich
Entspannung
Übungen zum Loslassen und Durchatmen.
Alle Übungen aus dem Bereich „Entspannung“ – würfle eine davon oder such dir selbst eine aus.
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Alle Übungen aus „Entspannung“
- Anti-Stress-Atmung
Steh oder sitz aufrecht. Heb die Hände und atme tief und ruhig durch die Nase ein, bis sich der ganze…
30–120 Sekunden 5–15 Wiederholungen
- Bienenorchester
Atme durch die Nase ein. Beim Ausatmen summst du sanft „Mmmmmm …“ und spürst die Vibration im Brustkorb und…
30–180 Sekunden 5–20 Wiederholungen
- Der stille Ninja
Atme durch die Nase ein und aus – so langsam und leise wie möglich.
30–180 Sekunden 5–20 Wiederholungen
- Nasen-Tanz
Atme abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch.
30–180 Sekunden 5–20 Wiederholungen
- Ruhe-Punkt
Öffne die Punkt-Grafik über das Info-Icon → Schau auf den Punkt und halte deinen Blick so ruhig, wie du…
20–120 Sekunden
- Volle Atmung
Setz dich aufrecht hin oder leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.
30–240 Sekunden
- Zungendehnung
Greif die Zungenspitze mit einem sauberen Stoff- oder Taschentuch und zieh sie sanft nach vorne → 10–15…
20–120 Sekunden