Büro-Übungen

Stell dich aufrecht hin und nimm einen Rucksack oder zwei Alltagsgegenstände wie Wasserflaschen in die Hände…

20–90 s20–90 Sekunden 10–50 Wdh.10–50 Wiederholungen

Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und halte einen Rucksack oder eine Tasche mit beiden Armen vor der…

20–60 s20–60 Sekunden 5–50 Wdh.5–50 Wiederholungen

Stell dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.

20–90 s20–90 Sekunden 5–50 Wdh.5–50 Wiederholungen

Lauf auf der Stelle und bring dabei die Fersen abwechselnd so schnell wie möglich zum Po.

20–60 s20–60 Sekunden 10–50 Wdh.10–50 Wiederholungen

Spanne alle Muskeln deines Körpers gleichzeitig 5 Sekunden lang so fest wie möglich an – atme dabei weiter →…

30–60 s30–60 Sekunden 6–20 Wdh.6–20 Wiederholungen

Steh oder sitz aufrecht. Heb die Hände und atme tief und ruhig durch die Nase ein, bis sich der ganze…

30–120 s30–120 Sekunden 5–15 Wdh.5–15 Wiederholungen

Stell dich hin, die Knie leicht gebeugt, der Bauch leicht angespannt.

20–60 s20–60 Sekunden 10–50 Wdh.10–50 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin und streck die Arme auf Schulterhöhe waagerecht zur Seite → Zeichne mit den Armen…

20–60 s20–60 Sekunden 5–30 Wdh.5–30 Wiederholungen

Streck beide Arme waagerecht zur Seite: Ein Daumen zeigt nach oben, der andere nach unten → Dreh den Kopf…

20–60 s20–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Streck einen Arm mit dem Daumen nach oben aus, der Daumen ist auf Höhe der Nasenwurzel → Fixier den…

20–60 s20–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Mach aus dem Stand mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne → Beug beide Knie, bis das hintere…

20–60 s20–60 Sekunden 4–40 Wdh.4–40 Wiederholungen

Stell dich hüftbreit mit dem Rücken zur Wand, etwa eine Fußlänge davor.

10–60 s10–60 Sekunden 5–40 Wdh.5–40 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin und streck die Arme gerade nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben, die Finger…

20–60 s20–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Knie dich mit dem Rücken zur Wand in den Ausfallschritt: Das hintere Knie liegt nahe an der Wand (Kissen…

30–60 s30–60 Sekunden

Lade die Pfeilgrafik über das Info-Icon herunter oder zeichne eine eigene.

20–120 s20–120 Sekunden

Starte in der Liegestützposition, die Hände eng zusammen unter der Brust: Daumen und Zeigefinger formen…

10–60 s10–60 Sekunden 5–30 Wdh.5–30 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme nach oben gestreckt → Winkle das linke Bein an und…

10–60 s10–60 Sekunden 10–60 Wdh.10–60 Wiederholungen

Stell dich in Schrittstellung, die Fäuste vor dem Kinn → Schlag abwechselnd links und rechts gerade nach…

20–60 s20–60 Sekunden 10–60 Wdh.10–60 Wiederholungen

Lächle breit und halte das Lächeln eine Weile.

30–60 s30–60 Sekunden 1 Wdh.1 Wiederholung

Starte im Vierfüßlerstand, die Hände schulterbreit.

10–60 s10–60 Sekunden 5–40 Wdh.5–40 Wiederholungen

Stell dich auf dein rechtes Bein und führ das linke Bein langsam in einem Halbkreis nach vorne, zur Seite…

10–60 s10–60 Sekunden 3–30 Wdh.3–30 Wiederholungen

Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und spanne den Bauch an → Beug Hüfte und Knie, als ob du dich auf…

20–60 s20–60 Sekunden 5–30 Wdh.5–30 Wiederholungen

Kniebeugen mit Spaß: Stell dich hüft- bis schulterbreit hin, einen Gegenstand in der Hand (z.

10–60 s10–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin, einen Gegenstand in der Hand → Mach einen Ausfallschritt nach vorne, wirf dabei den…

10–60 s10–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Stell dich hüftbreit hin, einen Gegenstand in der Hand → Mach einen großen Schritt zur Seite und beug dabei…

10–60 s10–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Halte deinen Kopf lang und aufrecht.

30–60 s30–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Spring auf der Stelle wie beim Langlaufen – ähnlich wie der Hampelmann, nur vor und zurück: Ein Bein springt…

20–90 s20–90 Sekunden 10–60 Wdh.10–60 Wiederholungen

Starte in der Liegestützposition, die Hände unter den Schultern → Körper absenken → Arme strecken →…

10–60 s10–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Heb deinen gebeugten Arm etwa auf Kopfhöhe, der Daumen zeigt nach oben.

20–60 s20–60 Sekunden 10–20 Wdh.10–20 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin und streck den rechten Arm nach vorne → Zeichne mit dem ausgestreckten Arm Achter in…

20–60 s20–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Stell dich aufrecht hin, als würde dich eine Schnur am Scheitel nach oben ziehen.

30–60 s30–60 Sekunden 10–30 Wdh.10–30 Wiederholungen

Geh in die Liegestützposition – am Boden oder leichter mit den Händen an einer Wand oder einem stabilen…

20–60 s20–60 Sekunden 2–40 Wdh.2–40 Wiederholungen

Lade die Koordinationsgrafik über das Info-Icon herunter.

20–120 s20–120 Sekunden

Für Entspannung und Gelassenheit zwischendurch: Der Druckpunkt liegt genau in der Mitte deiner Handfläche →…

20–120 s20–120 Sekunden

Setz dich aufrecht hin oder leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.

30–240 s30–240 Sekunden

Stell dich vor eine Wand (oder einen Tisch) und stütz dich mit beiden Händen ab.

30–120 s30–120 Sekunden

Aufrechter Stand, bei Bedarf an einer Wand oder Stuhllehne festhalten → Auf die Zehenspitzen stellen →…

20–60 s20–60 Sekunden 5–20 Wdh.5–20 Wiederholungen

Lehn dich im hüftbreiten Stand mit geradem Rücken an eine Wand → Rutsch so weit nach unten, dass Ober- und…

30–60 s30–60 Sekunden

Greif die Zungenspitze mit einem sauberen Stoff- oder Taschentuch und zieh sie sanft nach vorne → 10–15…

20–120 s20–120 Sekunden