Вправи для офісу

Почни в упорі лежачи, долоні близько одна до одної під грудьми: великі та вказівні пальці утворюють ромб, як…

10–60 с10–60 секунд 5–30 повт.5–30 повторень

Стань або сядь рівно. Підніми руки й глибоко та спокійно вдихни носом, доки весь корпус розслаблено…

30–120 с30–120 секунд 5–15 повт.5–15 повторень

Зі стійки зроби правою ногою великий крок уперед → Зігни обидва коліна, доки заднє коліно не опиниться трохи…

20–60 с20–60 секунд 4–40 повт.4–40 повторень

Почни в упорі лежачи, долоні під плечима → Опусти тіло → Випрями руки → Повтори.

10–60 с10–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Витягни одну руку вперед, великий палець угору, на рівні перенісся → Зафіксуй погляд на нігті великого…

20–60 с20–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Тримай голову рівно, наче тягнешся маківкою вгору.

30–60 с30–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Стань рівно й витягни праву руку вперед → Малюй витягнутою рукою вісімки в повітрі → Потім лівою рукою.

20–60 с20–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Біжи на місці, почергово якомога швидше закидаючи п’яти до сідниць.

20–60 с20–60 секунд 10–50 повт.10–50 повторень

Стань рівно й витягни руки прямо перед собою, долоні дивляться вгору, пальці розведені → Повністю зігни руки…

20–60 с20–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Стань рівно й візьми в руки рюкзак або два звичайні предмети, наприклад пляшки з водою → Повільно підніми їх…

20–90 с20–90 секунд 10–50 повт.10–50 повторень

Стань рівно й витягни руки в сторони на рівні плечей → Повільно малюй руками маленькі кола (приблизно 20–30…

20–60 с20–60 секунд 5–30 повт.5–30 повторень

Присідання з розвагою: стань, ноги на ширині таза або плечей, у руці якийсь предмет (наприклад, гумова курка…

10–60 с10–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Стань, ноги на ширині таза, у руці предмет → Зроби великий крок убік і зігни це коліно (бічний випад)…

10–60 с10–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Стань рівно, у руці предмет → Зроби випад уперед, підкинь при цьому предмет і злови його → Повернися в…

10–60 с10–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Стрибай на місці, як лижник на бігових лижах, — схоже на джампінг-джек, тільки вперед і назад: одна нога…

20–90 с20–90 секунд 10–60 повт.10–60 повторень

Для розслаблення й спокою між справами: точка тиску розташована точно посередині долоні → М’яко натисни на…

20–120 с20–120 секунд

Напруж усі м’язи тіла одночасно якомога сильніше на 5 секунд — і при цьому дихай далі → Потім на 10 секунд…

30–60 с30–60 секунд 6–20 повт.6–20 повторень

Стань рівно, ніби тебе тягне вгору мотузочка, прив’язана до маківки.

30–60 с30–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Стань, коліна трохи зігнуті, живіт злегка напружений.

20–60 с20–60 секунд 10–50 повт.10–50 повторень

Стань рівно; за потреби тримайся за стіну або спинку стільця → Піднімися навшпиньки → Опусти п’яти → Повтори.

20–60 с20–60 секунд 5–20 повт.5–20 повторень

Сядь рівно або ляж на спину із зігнутими ногами.

30–240 с30–240 секунд

Стань спиною до стіни, ноги на ширині таза, приблизно на довжину стопи від неї.

10–60 с10–60 секунд 5–40 повт.5–40 повторень

Підніми зігнуту руку приблизно на рівень голови, великий палець угору.

20–60 с20–60 секунд 10–20 повт.10–20 повторень

Стань, ноги на ширині таза або плечей, і напруж живіт → Відведи таз назад і зігни коліна, ніби хочеш сісти…

20–60 с20–60 секунд 5–30 повт.5–30 повторень

Стань, ноги на ширині таза або плечей, і тримай рюкзак чи сумку обома руками перед грудьми → Відведи таз…

20–60 с20–60 секунд 5–50 повт.5–50 повторень

Стань так, щоб одна нога була трохи попереду, кулаки перед підборіддям → Почергово бий лівою й правою прямо…

20–60 с20–60 секунд 10–60 повт.10–60 повторень

Почни навкарачки, долоні на ширині плечей.

10–60 с10–60 секунд 5–40 повт.5–40 повторень

Стань обличчям до стіни (або столу) й обіпрись на неї обома руками.

30–120 с30–120 секунд

Візьми кінчик язика чистою тканиною або серветкою й м’яко потягни його вперед → Утримуй 10–15 секунд →…

20–120 с20–120 секунд

Витягни обидві руки в сторони горизонтально: один великий палець дивиться вгору, інший — униз → Поверни…

20–60 с20–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Стань, ноги на ширині таза, і притулися рівною спиною до стіни → З’їжджай донизу, доки стегна й гомілки не…

30–60 с30–60 секунд

Стань рівно, стопи на ширині плечей, руки витягнуті вгору → Зігни ліву ногу й торкнися п’яти правою рукою →…

10–60 с10–60 секунд 10–60 повт.10–60 повторень

Прийми упор лежачи — на підлозі або, легше, з руками на стіні чи стійкому столі → Торкнися правою рукою…

20–60 с20–60 секунд 2–40 повт.2–40 повторень

Стань, ноги на ширині таза, коліна трохи зігнуті.

20–90 с20–90 секунд 5–50 повт.5–50 повторень

Стань на праву ногу й повільно веди ліву ногу півколом уперед, убік і назад до тіла → Повтори рух іншою ногою.

10–60 с10–60 секунд 3–30 повт.3–30 повторень

Широко всміхнися й потримай усмішку якийсь час.

30–60 с30–60 секунд 1 повт.1 повторення

Стань на коліна у випад спиною до стіни: заднє коліно близько до стіни (підклади подушку), гомілка…

30–60 с30–60 секунд

Завантаж графіку зі стрілками через значок (i) або намалюй свою.

20–120 с20–120 секунд

Завантаж графіку для координації через значок (i).

20–120 с20–120 секунд