Ejercicios de oficina

Empieza a cuatro patas, con las manos al ancho de los hombros.

10–60 s10–60 segundos 5–40 rep.5–40 repeticiones

Estira los dos brazos hacia los lados a la altura de los hombros: un pulgar apunta hacia arriba y el otro…

20–60 s20–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido y estira los brazos hacia los lados a la altura de los hombros → Dibuja…

20–60 s20–60 segundos 5–30 rep.5–30 repeticiones

Descarga el gráfico de flechas con el icono de información o dibuja uno propio.

20–120 s20–120 segundos

Ponte de pie con el cuerpo erguido y sujeta con las manos una mochila o dos objetos cotidianos, como…

20–90 s20–90 segundos 10–50 rep.10–50 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido y estira los brazos al frente, con las palmas hacia arriba y los dedos…

20–60 s20–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Ponte de pie con las rodillas un poco flexionadas y el abdomen ligeramente apretado.

20–60 s20–60 segundos 10–50 rep.10–50 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido; si lo necesitas, sujétate a una pared o al respaldo de una silla → Ponte…

20–60 s20–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido, como si un hilo tirara de tu coronilla hacia arriba.

30–60 s30–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Ponte sobre la pierna derecha y mueve despacio la pierna izquierda en semicírculo hacia adelante, hacia el…

10–60 s10–60 segundos 3–30 rep.3–30 repeticiones

Salta en el mismo lugar como en el esquí de fondo; es parecido a los saltos de tijera, pero hacia adelante y…

20–90 s20–90 segundos 10–60 rep.10–60 repeticiones

Sujeta la punta de la lengua con un pañuelo limpio de tela o de papel y tira de ella suavemente hacia…

20–120 s20–120 segundos

Ponte frente a una pared (o una mesa) y apóyate con las dos manos.

30–120 s30–120 segundos

Con la espalda hacia la pared, arrodíllate en posición de zancada: la rodilla trasera queda cerca de la…

30–60 s30–60 segundos

Empieza en posición de flexión, con las manos bajo los hombros → Baja el cuerpo → Estira los brazos → Repite.

10–60 s10–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Estira un brazo al frente con el pulgar hacia arriba, a la altura del puente de la nariz → Fija la mirada en…

20–60 s20–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Empieza en posición de flexión, con las manos muy juntas debajo del pecho: los pulgares y los índices forman…

10–60 s10–60 segundos 5–30 rep.5–30 repeticiones

Ponte de espaldas a la pared, con los pies separados al ancho de las caderas, a más o menos un pie de…

10–60 s10–60 segundos 5–40 rep.5–40 repeticiones

Ponte de pie con un pie un poco adelantado y los puños delante de la barbilla → Lanza golpes rectos hacia…

20–60 s20–60 segundos 10–60 rep.10–60 repeticiones

Sonríe de oreja a oreja y mantén la sonrisa un rato.

30–60 s30–60 segundos 1 rep.1 repetición

Para relajarte y recuperar la calma en cualquier momento: el punto de presión está justo en el centro de la…

20–120 s20–120 segundos

Ponte de pie con el cuerpo erguido y estira el brazo derecho hacia adelante → Dibuja ochos en el aire con el…

20–60 s20–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Mantén la cabeza erguida y el cuello largo.

30–60 s30–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.

20–90 s20–90 segundos 5–50 rep.5–50 repeticiones

Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.

30–120 s30–120 segundos 5–15 rep.5–15 repeticiones

Siéntate con la espalda recta o acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.

30–240 s30–240 segundos

Sube el brazo doblado más o menos a la altura de la cabeza, con el pulgar hacia arriba.

20–60 s20–60 segundos 10–20 rep.10–20 repeticiones

Sentadillas divertidas: ponte de pie con los pies separados entre el ancho de las caderas y el de los…

10–60 s10–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie con los pies separados entre el ancho de las caderas y el de los hombros y aprieta el abdomen →…

20–60 s20–60 segundos 5–30 rep.5–30 repeticiones

Ponte de pie con los pies separados entre el ancho de las caderas y el de los hombros y sujeta una mochila o…

20–60 s20–60 segundos 5–50 rep.5–50 repeticiones

Descarga el gráfico de coordinación con el icono de información.

20–120 s20–120 segundos

De pie, con los pies al ancho de las caderas, apoya la espalda recta contra una pared → Deslízate hacia…

30–60 s30–60 segundos

Trota en el mismo lugar y lleva los talones hacia los glúteos de forma alterna, lo más rápido que puedas.

20–60 s20–60 segundos 10–50 rep.10–50 repeticiones

Tensa todos los músculos del cuerpo a la vez, con toda la fuerza que puedas, durante 5 segundos; sigue…

30–60 s30–60 segundos 6–20 rep.6–20 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido, los pies al ancho de los hombros y los brazos estirados hacia arriba →…

10–60 s10–60 segundos 10–60 rep.10–60 repeticiones

Ponte en posición de flexión: en el suelo o, más fácil, con las manos en una pared o en una mesa estable →…

20–60 s20–60 segundos 2–40 rep.2–40 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido y un objeto en la mano → Da una zancada hacia adelante y, mientras tanto…

10–60 s10–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y un objeto en la mano → Da un paso largo hacia un lado y…

10–60 s10–60 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

De pie, da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha → Flexiona las dos rodillas hasta que la…

20–60 s20–60 segundos 4–40 rep.4–40 repeticiones