Atención plena

Piensa en 3 cosas que hoy vas a hacer solo para TI (por ejemplo, beber agua, hacer deporte, escuchar música…

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De pie o en una silla: abre los brazos hacia los lados, cruza el brazo derecho por encima del izquierdo…

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Siéntate en el suelo y levántate lo más despacio posible, a cámara lenta.

20–120 s20–120 segundos

Estira los dos brazos por encima de la cabeza y cierra los puños.

20–120 s20–120 segundos

Ponte de pie con el cuerpo erguido, como si un hilo tirara de tu coronilla hacia arriba.

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Siente tu cuerpo por dentro. ¿Qué notas, por fuera y por dentro?

30–120 s30–120 segundos

Acomódate. Pregúntate: ¿en qué puedo influir hoy de forma positiva?

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Pon la mano sobre el corazón y busca 10 cosas, personas, animales… por los que sientas gratitud ahora mismo.

1–30 s1–30 segundos

Estira un brazo al frente con el pulgar hacia arriba, a la altura del puente de la nariz → Fija la mirada en…

20–60 s20–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Sonríe de oreja a oreja y mantén la sonrisa un rato.

30–60 s30–60 segundos 1 rep.1 repetición

Ponte delante de un espejo y mírate a los ojos → Completa la frase: «Lo que me gusta de mí es…» → Encuentra…

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Para relajarte y recuperar la calma en cualquier momento: el punto de presión está justo en el centro de la…

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¿Qué te hace bien? Puede ser una persona, un lugar, una actividad o algo pequeño, como la música o un olor.

30–120 s30–120 segundos

Siéntate con calma. Pregúntate: ¿qué me enorgullece?

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Acomódate y cierra los ojos. Pregúntate: ¿qué agradezco en este momento?

30–120 s30–120 segundos

Mira a tu alrededor: ¿qué ves? ¿Formas, colores, luz, movimiento?

30–120 s30–120 segundos

Cierra los ojos. Recorre tu cuerpo con la atención como una ola, desde los pies hasta la cabeza.

30–120 s30–120 segundos

Usa la nariz y percibe con plena atención: ¿qué hueles ahora mismo?

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Cierra los ojos y presta atención a tus pensamientos.

30–120 s30–120 segundos

Camina despacio y con atención.

30–120 s30–120 segundos

Ponte de pie con el cuerpo erguido, sube las manos con las palmas abiertas y mira hacia arriba → Inspira…

20–120 s20–120 segundos

Quédate en completo silencio. ¿Qué puedes oír?

30–120 s30–120 segundos

Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.

30–120 s30–120 segundos 5–15 rep.5–15 repeticiones

Siéntate con la espalda recta o acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.

30–240 s30–240 segundos

Acomódate. Siente tu respiración.

30–120 s30–120 segundos

Sube el brazo doblado más o menos a la altura de la cabeza, con el pulgar hacia arriba.

20–60 s20–60 segundos 10–20 rep.10–20 repeticiones

Pregúntate: ¿cuáles son mis puntos fuertes?

30–120 s30–120 segundos

Tensa todos los músculos del cuerpo a la vez, con toda la fuerza que puedas, durante 5 segundos; sigue…

30–60 s30–60 segundos 6–20 rep.6–20 repeticiones