Consapevolezza

Siediti per terra e rialzati al rallentatore, il più lentamente possibile.

20–120 s20–120 secondi

Mettiti in piedi e allungati verso l’alto, come se un filo tirasse in su la sommità della testa.

30–60 s30–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

In piedi o in posizione seduta: apri le braccia di lato, incrocia il braccio destro sopra il sinistro, piega…

30–240 s30–240 secondi

Distendi entrambe le braccia sopra la testa e chiudi le mani a pugno.

20–120 s20–120 secondi

Mettiti a tuo agio. Chiediti: che cosa posso influenzare in modo positivo oggi?

30–120 s30–120 secondi

Metti la mano sul cuore e trova 10 cose, persone, animali… per cui provi gratitudine in questo momento.

1–30 s1–30 secondi

Distendi un braccio con il pollice verso l’alto, all’altezza della radice del naso → Fissa lo sguardo…

20–60 s20–60 secondi 10–30 rip.10–30 ripetizioni

Mettiti davanti a uno specchio e guardati negli occhi → Completa la frase: «Di me mi piace…» → Trova almeno…

20–120 s20–120 secondi

Per rilassarti e ritrovare la calma tra una cosa e l’altra: il punto di pressione si trova esattamente al…

20–120 s20–120 secondi

Che cosa ti fa bene? Può essere una persona, un luogo, un’attività o qualcosa di piccolo – come la musica o…

30–120 s30–120 secondi

Mettiti a tuo agio e chiudi gli occhi.

30–120 s30–120 secondi

Siediti con calma. Chiediti: che cosa mi riempie di orgoglio?

30–120 s30–120 secondi

Usa il naso e percepisci in modo consapevole: che odori senti in questo momento?

30–120 s30–120 secondi

Guardati intorno: che cosa vedi?

30–120 s30–120 secondi

Chiudi gli occhi. Fai scorrere la tua attenzione nel corpo come un’onda, dai piedi fino alla testa.

30–120 s30–120 secondi

Cammina lentamente e con consapevolezza.

30–120 s30–120 secondi

Ascolta il tuo corpo. Che cosa senti – fuori e dentro?

30–120 s30–120 secondi

Mettiti in piedi con la schiena dritta, porta le mani verso l’alto con i palmi aperti e guarda in alto →…

20–120 s20–120 secondi

Resta in silenzio assoluto. Che cosa riesci a sentire?

30–120 s30–120 secondi

Mettiti a tuo agio. Senti il tuo respiro.

30–120 s30–120 secondi

Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.

30–120 s30–120 secondi 5–15 rip.5–15 ripetizioni

Siediti con la schiena dritta oppure sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.

30–240 s30–240 secondi

Solleva il braccio piegato più o meno all’altezza della testa, con il pollice verso l’alto.

20–60 s20–60 secondi 10–20 rip.10–20 ripetizioni

Pensa a 3 cose che farai oggi solo per TE (ad es.

20–60 s20–60 secondi

Fai un gran sorriso e mantienilo per un po’.

30–60 s30–60 secondi 1 rip.1 ripetizione

Chiudi gli occhi e fai attenzione ai tuoi pensieri.

30–120 s30–120 secondi

Chiediti: quali sono i miei punti di forza?

30–120 s30–120 secondi

Contrai tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, il più forte possibile, per 5 secondi – continuando a…

30–60 s30–60 secondi 6–20 rip.6–20 ripetizioni