Alzare le spalle respirando
30–60 secondi oppure 10–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in piedi e allungati verso l’alto, come se un filo tirasse in su la sommità della testa. Lascia pendere le braccia lungo i fianchi
- Solleva le spalle il più in alto possibile, inspirando con calma dal naso
- Abbassa lentamente le spalle il più possibile, espirando con calma dal naso. Più difficile: con delle bottiglie d’acqua in mano.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.