Fitness

Plank laterale + gamba

20–60 secondi oppure 10–60 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Mettiti in plank laterale sull’avambraccio (gomito sotto la spalla) e spingi il bacino lontano dal pavimento
2. Da questa posizione solleva la gamba sopra, tesa, il più in alto possibile e poi riabbassala
3. La quantità uscita sul dado vale per ogni lato.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

Lancia questo esercizio Lancia un esercizio a caso