Planșă laterală cu picior sus
20–60 de secunde sau 10–60 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Treci în planșa laterală pe antebraț (cotul sub umăr) și împinge bazinul departe de podea
- Din această poziție, ridică piciorul de deasupra, întins, cât de sus poți, și coboară-l la loc
- Numărul de pe zar este pentru fiecare parte.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare